8/19(一)
早餐:烤甜甜圈x1+咖啡牛奶一杯 (600cal)
午餐:藥膳排骨麵一份+綠豆牛奶125c.c.(700cal)
晚餐:雞爪四隻+芭樂半顆(300cal)
total cal: 1600
運動:活力有氧1h
8/14(三)
早餐:自製鮪魚玉米鬆餅半塊+咖啡牛奶一杯 (500cal)
午餐:麻辣涼粉一份(600cal)
晚餐:毛豆少許+半條糯米腸+肉包一顆+芒果半塊(700cal)
total cal: 1800
運動:休息一下~~
8/12(一)
早餐:肉鬆飯糰一個+咖啡牛奶一杯 (500cal)
午餐:小七鮪魚三明治+金桔檸檬凍飲(500cal)
晚餐:自製玉米鬆餅3/4塊+半顆芒果+125c.c.牛奶(600cal)
total cal: 1600
運動: P90X 核心肌群訓練1h
8/8(四)
早餐:南瓜饅頭半個夾起司片+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:芭樂半顆+牛奶125c.c.+藥膳排骨湯一碗(600cal)
下午茶:Oreal餅乾x1 (100cal)
晚餐:五穀飯半碗+豬肉兩小塊+香菇一朵+油菜半碗+南瓜沙拉蛋一顆+白帶魚一小塊+花椰菜三朵+芭樂六小塊+木瓜兩小塊+牛奶125c.c.+1/3隻曠世奇派.(800cal)
total cal: 2000--->吃太多啦!!!
運動: 空中腳踏車500下+抬腿到麻
心得:每次去婆婆家都默默吃爆表....
下次要趕緊搶著添飯~才不會被添了半碗這麼多....(握拳!!)
回家的嘴饞要戒掉拉!!!想吃就吃蘇打餅乾吧~~
總算將馬卡龍吊飾做好囉!!
第一次做應該還可以吧~
我還特別調了珠光呢~~可惜看不太出來XDD
雖然英文寫得有點醜醜~~多多練習就不會了
接下來要來試試其他顏色的吧~~
8/7(三)
早餐:南瓜饅頭半個夾起司片+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:脆皮燒肉便當一個(800cal)
下午茶:脆迪酥x1+Oreal餅乾x1 (200cal)
晚餐: 雞蛋糕六個+LCA506 125c.c.(400cal)
total cal: 1900--->吃太多啦!!!
運動: 拉丁有氧1h+瘦大腿運動+抬腳到麻
心得:拉丁真的是我的罩門阿~~可惡!!
轉的我頭都暈了~~不過好玩好玩~~
還是跳舞最開心了!!
8/6(二)
早餐:卡拉雞腿吐司x1+咖啡牛奶一杯 (650cal)
午餐:自製排骨香菇杏鮑菇枸杞湯(400cal)
下午茶:脆迪酥x1+Oreal餅乾x1 (200cal)
晚餐: 白飯半碗+兩塊油豆腐+山藥5小塊+雞胸肉三小塊+蔬菜半碗+虱目魚1/4條+六小塊西瓜(600cal)
total cal: 1850
運動: 空中腳踏車500下+抬腿到麻
心得:今天手臂很酸...明天要再去加油跳舞!!
8/5(一)
早餐:全麥麵包x1+向陽房地瓜燒半顆+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:五穀飯半碗+自助餐小白菜10元+杏鮑菇20元+LCA506 250c.c. (600cal)
下午茶:捲心酥一根+芭樂半顆 (150cal)
晚餐: 芭樂半顆+一口肉圓+三根毛豆+圓石奶茶半糖100c.c. (400cal)
total cal: 1650cal
運動: 武術有氧 1h
心得: 今天煮了排骨香菇杏鮑菇枸杞湯
味道超級香~~現在邊打還邊聞到~~
為啥我要再吃很少的夜晚煮我最愛喝的湯咧??!!
我不管拉~~~早點來去睡比較不會餓~~
8/4(日)
早餐:全麥麵包x2+奶油抹醬+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:婆婆自製韭菜盒子x1+半糖綠茶一杯+義美小泡芙半包 (800cal)
晚餐: 芋頭雞胸米苔目一碗 (500cal)
total cal: 1800cal
運動:逛街兩小時
8/1(四)
早餐:雞蛋糕x3+低糖咖啡一杯 (400cal)
午餐:自製雜炊飯1碗+LCA 乳酸飲料c.c.+巧克力捲心酥x2 (600cal)
晚餐: 1/4碗五穀飯+一條肉魚+滷豬肉兩小塊+半塊油豆腐+半碗青菜+五小根花椰菜+芭樂六小塊+芒果五小塊(700cal)
total cal: 1700cal
運動:X-bike 40min
心情:正在調整希望每天都可以動30min, 有氧x3,肌耐力x2
晚上睡前半小時做點簡單的墊上運動-->瘦大腿及抬腿運動
中餐已經稍微調整不像以前吃很多了
多喝一杯牛奶或是自製的飲料可以增加飽足感唷!!
零食期望可以改為以水果或是雜糧麵包代替
晚餐已跟婆家達成共識~~一起努力降體脂XDD
期望半個月後身形會有改善囉!!
以半年為基準!!加油!!!
早餐:烤甜甜圈x1+咖啡牛奶一杯 (600cal)
午餐:藥膳排骨麵一份+綠豆牛奶125c.c.(700cal)
晚餐:雞爪四隻+芭樂半顆(300cal)
total cal: 1600
運動:活力有氧1h
8/14(三)
早餐:自製鮪魚玉米鬆餅半塊+咖啡牛奶一杯 (500cal)
午餐:麻辣涼粉一份(600cal)
晚餐:毛豆少許+半條糯米腸+肉包一顆+芒果半塊(700cal)
total cal: 1800
運動:休息一下~~
8/12(一)
早餐:肉鬆飯糰一個+咖啡牛奶一杯 (500cal)
午餐:小七鮪魚三明治+金桔檸檬凍飲(500cal)
晚餐:自製玉米鬆餅3/4塊+半顆芒果+125c.c.牛奶(600cal)
total cal: 1600
運動: P90X 核心肌群訓練1h
8/8(四)
早餐:南瓜饅頭半個夾起司片+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:芭樂半顆+牛奶125c.c.+藥膳排骨湯一碗(600cal)
下午茶:Oreal餅乾x1 (100cal)
晚餐:五穀飯半碗+豬肉兩小塊+香菇一朵+油菜半碗+南瓜沙拉蛋一顆+白帶魚一小塊+花椰菜三朵+芭樂六小塊+木瓜兩小塊+牛奶125c.c.+1/3隻曠世奇派.(800cal)
total cal: 2000--->吃太多啦!!!
運動: 空中腳踏車500下+抬腿到麻
心得:每次去婆婆家都默默吃爆表....
下次要趕緊搶著添飯~才不會被添了半碗這麼多....(握拳!!)
回家的嘴饞要戒掉拉!!!想吃就吃蘇打餅乾吧~~
總算將馬卡龍吊飾做好囉!!
第一次做應該還可以吧~
我還特別調了珠光呢~~可惜看不太出來XDD
雖然英文寫得有點醜醜~~多多練習就不會了
接下來要來試試其他顏色的吧~~
8/7(三)
早餐:南瓜饅頭半個夾起司片+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:脆皮燒肉便當一個(800cal)
下午茶:脆迪酥x1+Oreal餅乾x1 (200cal)
晚餐: 雞蛋糕六個+LCA506 125c.c.(400cal)
total cal: 1900--->吃太多啦!!!
運動: 拉丁有氧1h+瘦大腿運動+抬腳到麻
心得:拉丁真的是我的罩門阿~~可惡!!
轉的我頭都暈了~~不過好玩好玩~~
還是跳舞最開心了!!
8/6(二)
早餐:卡拉雞腿吐司x1+咖啡牛奶一杯 (650cal)
午餐:自製排骨香菇杏鮑菇枸杞湯(400cal)
下午茶:脆迪酥x1+Oreal餅乾x1 (200cal)
晚餐: 白飯半碗+兩塊油豆腐+山藥5小塊+雞胸肉三小塊+蔬菜半碗+虱目魚1/4條+六小塊西瓜(600cal)
total cal: 1850
運動: 空中腳踏車500下+抬腿到麻
心得:今天手臂很酸...明天要再去加油跳舞!!
8/5(一)
早餐:全麥麵包x1+向陽房地瓜燒半顆+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:五穀飯半碗+自助餐小白菜10元+杏鮑菇20元+LCA506 250c.c. (600cal)
下午茶:捲心酥一根+芭樂半顆 (150cal)
晚餐: 芭樂半顆+一口肉圓+三根毛豆+圓石奶茶半糖100c.c. (400cal)
total cal: 1650cal
運動: 武術有氧 1h
心得: 今天煮了排骨香菇杏鮑菇枸杞湯
味道超級香~~現在邊打還邊聞到~~
為啥我要再吃很少的夜晚煮我最愛喝的湯咧??!!
我不管拉~~~早點來去睡比較不會餓~~
8/4(日)
早餐:全麥麵包x2+奶油抹醬+白咖啡一杯 (500cal)
午餐:婆婆自製韭菜盒子x1+半糖綠茶一杯+義美小泡芙半包 (800cal)
晚餐: 芋頭雞胸米苔目一碗 (500cal)
total cal: 1800cal
運動:逛街兩小時
8/1(四)
早餐:雞蛋糕x3+低糖咖啡一杯 (400cal)
午餐:自製雜炊飯1碗+LCA 乳酸飲料c.c.+巧克力捲心酥x2 (600cal)
晚餐: 1/4碗五穀飯+一條肉魚+滷豬肉兩小塊+半塊油豆腐+半碗青菜+五小根花椰菜+芭樂六小塊+芒果五小塊(700cal)
total cal: 1700cal
運動:X-bike 40min
心情:正在調整希望每天都可以動30min, 有氧x3,肌耐力x2
晚上睡前半小時做點簡單的墊上運動-->瘦大腿及抬腿運動
中餐已經稍微調整不像以前吃很多了
多喝一杯牛奶或是自製的飲料可以增加飽足感唷!!
零食期望可以改為以水果或是雜糧麵包代替
晚餐已跟婆家達成共識~~一起努力降體脂XDD
期望半個月後身形會有改善囉!!
以半年為基準!!加油!!!
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