Miki的點點滴滴

Harris-Benedict方程式-計算基礎代謝率

男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)

這個月的目標放在控制吃入的熱量
我的基礎代謝率=655+(9.6*54)+(1.7*162)-(4.7*28)=1317.2卡
其實降算起來
我平常吃的熱量大概都維持在1500-2000卡不等
應該也算是高於基礎代謝率蠻多的@@
所以盡量控制在約1500卡左右
由於過低會引起身體內部肌肉因熱量不夠而開始分解來產能
導致復胖機率提高很多
所以也不能低於基礎代謝率
因此調整在1500卡左右
再加上運動應該就ok了吧^o<
GOGOGO!!!

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96.9.27(四)

早餐:玉米三明治+冰奶一杯(600卡)

午餐:(卡)

晚餐:(卡)

總卡洛里:卡

運動:

喝水量:約1500c.c

96.9.26(三)

早餐:豬肉三明治+溫奶一杯(600卡)

午餐:7-11黑胡椒豬肉飯(454卡)

晚餐:麻辣鴨血+米血(500卡)

總卡洛里:1554卡

運動:逛街2小時

喝水量:約1500c.c

96.9.25(二)

早餐:卡啦雞腿三明治+溫奶一杯(600卡)

午餐:飯前30min甲殼素一顆+鐵板牛肉飯(飯半碗)(600卡)

晚餐:奶酥鬆餅半個+芋沙芋圓一碗(400卡)

總卡洛里:1600

運動:無

喝水量:約1500c.c

96.9.24(一)

早餐:奶酥厚片(400卡)

午餐:飯前30min甲殼素一顆+糖醋里肌飯(飯半碗)(600卡)

晚餐:蘋果一顆(60卡)

總卡洛里:1060

運動:無

喝水量:約1500c.c

96.9.23(日)

早餐:麥片一杯(200卡)

午餐:飯前30min甲殼素一顆+春喜燒烤2小時半(推測應有1000卡)

晚餐:粉圓豆花半碗(200卡)

總卡洛里:1500

運動:逛街3小時

喝水量:約1500c.c

96.9.22(六)

早餐:麥片一杯(200卡)

午餐:鐵板雞肉飯(500卡)

晚餐:雞蛋糕兩塊+糖炒栗子10顆+水餃2顆(600卡)

總卡洛里:1300

96.9.21(五)

早餐:MOS火腿蛋三明治(350卡)

午餐:香雞排飯(500卡)

晚餐:蘋果一顆+兩口扣肉飯(60+30=90卡)

總卡洛里:940卡

運動:no

喝水量:約1500c.c

96.9.20(四)

早餐:MOS火腿杏力蛋堡+維他命C氣泡錠一杯(300卡)

午餐:(卡)

晚餐:芭樂一顆(60卡)

總卡洛里:1300

運動:曲線有氧一小時

喝水量:約1500c.c

96.9.19(三)

早餐:卡啦雞腿三明治+綠奶一杯(600卡)

午餐:咖哩雞肉飯(500卡)

晚餐:竹筍排骨湯(200卡)

總卡洛里:1300

運動:no

喝水量:約1500c.c

96.9.18(二)

早餐:五穀餅乾兩塊+孔雀捲心酥五塊+麥片一杯(500卡)

午餐:宮保雞丁便當一半(500卡)

晚餐:筍子排骨湯一碗+三根孔雀捲心酥(200+100卡)

總卡洛里:1300

運動:no

喝水量:約1500c.c

96.9.17(一)

早餐:奶酥厚片+紅茶一杯(500卡)

午餐:學姊煮的稀飯一碗半(400卡)

晚餐:香菇雞湯一碗(200卡)

總卡洛里:1100

運動:踏步機30 min

喝水量:約1500c.c

96.9.16(日)

早餐:起司蛋饅頭+豆漿一杯(500卡)

午餐:肉圓兩顆(400卡)

晚餐:3/4碗香蔥雞絲粥(400卡)

總卡洛里:1300

運動:0

喝水量:約1500c.c

96.9.15(六)

早餐:麥片一杯(210卡)

午餐:滷肉飯(400卡)

晚餐:熱狗一隻+糖炒栗子10顆(>500卡)

總卡洛里:1500卡以上吧@@

運動:兩小時逛街

喝水量:約1000c.c

96.9.14(五)

早餐:玉米麵包一個 (250卡)

午餐:星巴克熱可可一杯(400卡)

晚餐:學弟家烤肉啦!(?卡)

總卡洛里:?卡

運動:走來走去的烤肉與嬉笑

喝水量:約1500c.c

96.9.13(四)

早餐:火腿蛋吐司不加美乃滋一個+紅茶一杯 (400+200=600卡)

午餐:麥當勞雞塊餐(700卡)

晚餐:一碗雞湯(300卡)

總卡洛里:1600卡

運動:報paper倒數第一天

喝水量:約1000c.c

96.9.12(三)

早餐:鮪魚蛋吐司不加美乃滋一個+三合一咖啡一杯 (450+200=650卡)

午餐:黃媽媽雞肉炒飯(500卡)

晚餐:麻辣鴨血2塊+一塊米寫(400卡)

總卡洛里:1505卡

運動:報paper倒數第二天

喝水量:約1000c.c

96.9.11(二)

早餐:火腿蛋吐司不加美乃滋一個+紅茶一杯 (400+100=500卡)

午餐:半個雞肉便當+2個提拉米蘇(350+2*210=760卡)
(看到鬼...提拉米蘇兩個熱量=一個便當@@...shXX...)

晚餐:四神湯一碗(200卡)

總卡洛里:1460卡

運動:無,不過去洗了牙齒,醫生說我刷牙習慣不錯,只是要記得半年洗一次牙,第一次洗牙不恐怖~還不錯說

喝水量:約1000c.c

96.9.10(一)

早餐:苜蓿芽三明治一個+奶綠一杯 (200+200=400卡)

午餐:牛肉湯麵一碗(470卡)

晚餐:10顆糖炒栗子+奇異果一顆(240+60=300卡)

總卡洛里:1170卡

運動:no

喝水量:約1000c.c

經過了兩天回家的墮落~
又恢復了簡單飲食
加上要去運動了
應該會瘦比較快吧@@

96.9.6(四)

早餐:雞肉三明治+奶綠一杯 (440+120=560卡)

午餐:魚鬆肉燥飯(小)+2碗竹筍排骨湯(500+300=800卡)

晚餐:1/4高麗菜+三顆貢丸+半碗湯(23+45*3=158卡)

總卡洛里:1560卡

運動:半天沒坐下來過的實驗

喝水量:約1000c.c以下 (哇@@喝太少了)

96.9.5(三)

早餐:歐斯麥巧克力餅乾五塊+麥片一杯 (88x5+130=570卡)

午餐:必勝客披薩2/10+可樂一杯 200 ml+烤鴨夾麵皮1塊 (200*2+100+200=700卡)

晚餐:四神湯一碗 (200卡)

總卡洛里:1470卡

運動:腦部運動準備報paper

喝水量:約1500c.c