Miki的點點滴滴

要減肥最怕的就是紙上談兵
(是在說最近的自己嗎??逃~~~)

鄭多燕跳膩之後數個禮拜
老頭突然丟了份DVD給正在追影集的我

" 聽說這個比鄭多燕強度強喔~~要不要試試看? "

"喔~~你先放著我看完影集再看 "
(很不想看的感覺齁~~~XDD)

就這樣又過了一個禮拜
某天晚上
突然心血來潮
看了一下DVD的內容+查了網路
才知道這是國外很熱門的自我訓練課程

[P90X Extreme Fitness] 

只要90天,在家訓練就可以讓你擁有魔鬼般的身材
依照不同的訓練計畫...可以讓你變成斯巴達猛男,或是身材曼妙的辣妹 (真的假的??!!)



簡單介紹一下
全套訓練分為12個影片+訓練文件
訓練影片主要有三大類: 重量訓練跟有氧運動以及身體柔軟性鍛鍊

[重量訓練]
Ab Ripper X     腹肌 (實際上包含了核心肌群)
CHEST and BACK     胸肌 和 背肌 
SHOULDERS and ARMS     肩膀 和 手臂
LEGS AND BACK     下半身肌肉 和 背肌--->做一次酸一個禮拜!!
BACK and BICEPS    背肌 和 二頭肌
CHEST and SHOULDERS and Triceps  胸肌 , 肩膀, 三頭肌

[有氧運動]
PLYOMETRICS 跳躍式肌肉伸縮訓練
KENPO X   類似拳擊有氧
Cardio X     有氧運動--->比較簡單但還是會大爆汗+喘

[身體柔軟鍛鍊]
X STRETCH 伸展拉筋鍛鍊
YOGA X 瑜珈
CORE SYNERGISTICS    核心肌群鍛鍊

簡直就是整套專業健身教練課程了吧!!!!!

以下是個人經驗談:

1. 目前以瘦大腿+屁屁為主
所以是有氧全套+下半身重訓
一個禮拜做一次柔軟鍛鍊

其他肌群的對我來說有點強度太強了@@
可能兩個禮拜只能選一個做 (腹肌或是三頭肌等地方)

2. 第一次做下半身就做到了傳說中的"空氣椅"!!
硬ㄍㄧㄣ完一個小時的結果換來的是一個禮拜的大腿內側+屁股痠痛!!
但不是無法忍受的那種
反而有點爽快XDD

3. 瑜珈等雖然強度比較低~但往往一個動作要hole住一段時間
也是很不容易的事~~比鄭多燕強太多了!!!!
做膩鄭多燕的同好可以試試看這一款訓練

好了~~接下來就是期待三個月後的成果拉!!!

話說P90是要每天做一個小時耶???!!
天啊~~~~~~~~
我可以慢慢來嗎?XDDD

來張對比圖激勵一下自己吧!!!!!